7 ejercicios para aliviar la ciatica en casa en 2 minutos

! A continuacion te mostramos los ejercicios que mejoran el dolor de la ciatica rápidamente en 2 minutos !

Ejercicios Recomendados

Los ejercicios de la ciatica fortalecen los músculos que rodean el nervio para aliviar el dolor causado por la inflamacion que suele presentarse en pacientes que pasan mucho tiempo sentados o en posición de reposo absoluto durante mucho tiempo

Usted puede saber rapidamente si tiene dolor en el nervio ciatico. En la clinica del dolor le indicamos como: Recostandose boca arriba y estirando la pierna a un angulo de 45 grados. Si comienza a presentar dolor en el gluteo mientras realiza este movimiento es posible que padezca de inflamación o dolor en el nervio ciatico.

Estos son los ejercicios que recomienda el especialista en medicina del dolor Manuel Quintero para lidiar con la inflamación. No le toman mas de 2 minutos y los puede hacer en casa:

1. Deslizamiento Neural boca arriba

Como realizar: túmbate boca arriba, deja una de tus piernas en el suelo. Toma la pierna contraria llevándola hasta el pecho y dirije levemente la punta del pie hacia tí.

Duracion: 10 – 20 segundos

2. Deslizamiento Neural en rotación lumbar

Como realizar: Toma una banda elástica. Recuéstate boca arriba, flexiona la rodilla y extíendela en sentido contrario de la banda. Aplicando tensión

Duración: 5 – 15 segundos

Como realizar: En posición boca arriba con la espalda en el suelo, levanta los glúteos en posicíon de puente.

Duración: 10 – 20 segundos

Como realizar: Cruza la pierna en la que tengas dolor de la cíatica sobre la pierna contraria. Mete tus manos entre las dos piernas para coger el muslo contrario, llevándolos hacia el pecho. Notarás un ligero tirón.

Duración: 20 – 45 segundos

Como realizar: Colócate en posición boca abajo apoyando el pubis o el vientre en el suelo, de ser posible. Tus antebrazos deben de estar en el suelo. Desplaza tus piernas formando un ángulo obtuso entre tus brazos y tus piernas.

Duración: 30 – 60 segundos

Como realizar: Colócate en posición boca abajo apoyando el pubis o el vientre en el suelo, de ser posible. Esta vez, poniendo tus antebrazos en el suelo y manteniendo tus piernas en la misma posición, mueve tu espalda levemente hacia atrás.

Duración: 30 – 60 segundos

Como realizar: Colócate sobre el lado izquiedo. La pierna abajo tiene que quedar flexionada y la pierna arriba extendida. Este ejericio funciona muy bien para extender las fibras neurales. LLeva la pierna adelante y posteriormente, la punta del pie hacia tí.

Duración: 12 repeticiones – entre 5 – 15 segundos